Медитация в большом городе - Ирина Андреевна Павлова
В литературе по йоге и медитации, а также в психологических источниках вы можете встретить термины «пробуждение» и «осознанность».
Давайте немного разберемся, что это такое. Термины «пробуждение» и «осознанность» (mindfulness) используются в психологии, нейрофизиологии и литературе по йоге, чтобы объяснить особое состояние сознания, отличное от жизни на автопилоте.
Осознанность по факту и есть пробуждение сознания. Это особое состояние сознания, которое подразумевает иной способ взаимодействия с миром. Оно характеризуется переходом от автоматического реактивного образа жизни к более осознанному и присутствующему.
Как после сна мы пробуждаемся и возвращаемся в реальность, так и бодрствующий человек, захваченный автоматическими программами, начинает видеть их и освобождаться. Старые программы перестают иметь власть, потому что человек пробуждается к жизни в настоящем моменте. Он не знает, что будет в следующий момент, он не подтягивает прошлый опыт, ему интересно то, что происходит «здесь и сейчас». А самое главное – он не испытывает страха перед своим незнанием, потому что в этот момент он охвачен интересом к настоящему.
С нейрофизиологической точки зрения осознанность связана с активацией определенных областей мозга, включая префронтальную кору, и мы обязательно дойдем до этого, когда будем обсуждать эмоциональные реакции. Эти области отвечают за самоосознание, саморегуляцию, принятие осознанных решений, которые позволяют нам рефлексировать над своими мыслями и чувствами.
Так, пробуждение и осознанность связаны не только с повышением активности и бодрствования, но и с более глубоким уровнем самопознания.
В состоянии осознанности не подтягиваются привычные автоматические программы. Так, например, критика и осуждение отступают на второй план. В нем нет места оценочным суждениям, которые часто являются источником страданий: когда мы ожидаем одного, а получаем совсем другое. Вместо этого мы обращаем внимание на настоящий момент, который уже сам по себе полон и прекрасен, в нем уже есть все.
Это совсем не значит, что человек, который пробудился, перестанет что‐то делать из-за своего душевного удовлетворения.
Наоборот, все его действия и взаимоотношения будут пропитаны смыслом и наполнены настоящим моментом. Такой человек не ограничен своими выборами и реакциями из прошлого, поэтому ему легко находить новые способы действия, он становится более эффективным. Когда человек пробуждается, это распространяется на все сферы жизни. Это не просто момент во времени, это процесс, который меняет весь взгляд на мир и на свою жизнь в нем.
МОЯ ИСТОРИЯ:
Когда‐то в детстве я, как и все вы, посещала терапевта.
С ужасом я ждала, когда настанет время и врач потянется за деревянной палочкой, чтобы посмотреть горло. Вы знаете, что в большинстве случаев это вызывает рвотный рефлекс.
Я нервно сглатывала и сообщала терапевту, что я сама хорошо открою рот, палочка не нужна. И я открывала. Со временем у нас с терапевтом сложились доверительные отношения. Она знала, что у меня «получится без палочки», а мне не нужно было беспокоиться о неприятных ощущениях.
Уже во взрослом возрасте со мной начали случаться эпизоды пробуждения, когда я на собственном опыте открыла, насколько этот мир живой. Я стала общаться с миром, как когда‐то с терапевтом, на уровне доверия:
«…не надо через боль, я сама открою… Открою то, что есть – я стану наблюдателем, я буду здесь в настоящем, я, честно, не сбегу! Я услышу и пойму твой шёпот, Мир, не надо барабанной дроби, не надо набатов и маршей! Я обещаю, что в этом не будет необходимости!».
Со временем между мной и миром появилась теплая и доверительная связь и я осознала, что наше мироздание – это пространство возможностей, нужно просто выучить его язык.
Выгоды осознанного состояния можно перечислять бесконечно:
– В процессе духовного пробуждения вырастает уровень самосознания, что позволяет раскрыть свои истинные потребности и предпочтения. Изменения происходят даже на уровне вкусовых предпочтений, и тело начинает «подсказывать» вам, чего оно действительно хочет.
– Интуиция и эмпатия наращиваются, благодаря чему ваши отношения становятся более яркими и живыми. В настоящем моменте появляется тот, кто слушает, тот, кому интересно, и это не может не вызывать ответную реакцию у собеседников.
– В процессе пробуждения начинают трансформироваться ваши системы и координаты выбора. Например, становится труднее упорствовать в действиях, которые вам же мешают. Вы начинаете осознавать, что многие из ваших действий, которые вы признаете «необходимыми», в действительности уже утратили свою значимость и не способствуют вашему развитию. Вы перестаете совершать действия, которые делали только потому, что когда‐то логически объяснили себе, что это нужно, что от меня ждут именно такого поведения.
– Осознанный, пробужденный человек меньше подвержен эмоциональным качелям. Это не означает, что он перестает чувствовать, просто он управляет своими эмоциями не меньше, чем они им.
Таким образом, меняется способ взаимодействия с миром, потому что больше нет того, кто безостановочно оценивает, критикует, строит «идеальные» сценарии поведения.
Глава 4
Жить или выживать: что нами движет
Психологические программы выживания и жизни являются важными концепциями в психологии. Они определяют то, как мы реагируем на различные ситуации, и определяют качество жизни.
Как вы уже поняли, пока мы находимся в спящем состоянии, в нас сильны программы, связанные с выживанием. Мы усвоили когда‐то более или менее удачные программы. Мозг категоризировал их как «эффективные и удачные». А удачные они потому, что, сделав определенное действие, мы остались живы.
Программа выживания обычно активизируется, когда мы сталкиваемся с трудностями, попадаем в опасные ситуации.
Проблема в том, что, когда человек остро реагирует на трудности и их становится чуть больше, чем привычно, программа выживания начинает работать бÓльшую часть времени.
Основной целью эта программа ставит усилия, направленные на обеспечение физической безопасности. Это первичные биологические потребности. Когда деятельность человека направлена на удовлетворение этих базовых потребностей, он испытывает тревогу и беспокойство, а мир в такой парадигме мышления кажется небезопасным и враждебным местом.
В таком состоянии человек ждет подвоха, новой беды и находится в постоянном напряжении. Если это продолжается долгое время, то очевидным становится дефицит ресурсов, которые направлены на заботу о себе, о близких и на саморазвитие. Вместо поля возможностей человек видит узкий тоннель восприятия, который при длительном воздействии негативных факторов превратит его в недвижимую точку.
Несколько признаков программы выживания:
– Негативное мышление – ожидание неприятностей и постоянная внутренняя тревога по любому поводу.
– Чувство безысходности, пессимизм, ощущение безнадежности.
– Негативные
Ознакомительная версия. Доступно 12 из 62 стр.