Медитация в большом городе - Ирина Андреевна Павлова

Уверена, что бóльшая часть из тех, кто читает эту книгу, умеют завязывать шнурки и могут это сделать в два счета, даже не задумываясь. А галстук? Если вы или ваш муж работаете там, где требуется дресс-код, то эти движения тоже станут автоматическими и не будут занимать больше времени, чем завязывание шнурков. Но если вы в обычной жизни не носите галстук, а тут – свадьба друзей и вам надо прийти в костюме.

Идут в ход пробы и ошибки, поиск обучающего видео в интернете, и, скорее всего, если вам это действие в следующий раз понадобится через год, то вы снова повторите весь путь с обучающими видео. Мозг определяет это как неприоритетное и не собирает команду нейронов, чтобы запомнить это действие.

Всегда ли автоматизмы – это плохо?

Разумеется, нет, как вы уже поняли, они здорово экономят время. Благодаря этому у нас высвобождается ресурс на что‐то более важное или значимое.

Автоматические действия, которые влияют на здоровье и сохранение молодости, вообще прекрасны. Вы не тратите время на то, чтобы уговорить себя выпить теплой воды по утрам или сделать растяжку. Ваше тело потребует этих действий, потому что когда‐то вы сделали это привычкой.

В день мы делаем миллион вещей на автомате, и это чудесно, что мозг способен к обучению и экономит огромное количество наших ресурсов. Представьте себе телефон, в котором одновременно вы взяли и включили все приложения, которые только возможно. Вы сделали это осознанно, они все работают. Как быстро телефон перегреется?

Скорее всего, вы получите уведомление о том, что телефон не находится в режиме энергосбережения и для того, чтобы он работал адекватно, вам нужно закрыть часть приложений. Если бы мы думали сразу про все действия, которые совершаем, то мы разряжались бы так же быстро, как телефон, поэтому часть ежедневных и рутинных действий должны уйти в подсознательное и высвободить для нас время и пространство.

Проблема заключается в другом – то, на что высвобождается наше внимание и время, тоже чаще всего происходит на автомате.

Многим из вас знакома такая ситуация: когда вы идете на встречу с человеком, вы заранее продумываете, как будете себя вести с ним, что вы скажете, а что он вам ответит.

Чистя зубы, завязывая шнурки, вы продумываете эту встречу – складываете фразы, предполагаете потенциальные ответы собеседника, а когда приходите на нее, вы как будто уже «и так все знаете», и это приводит к потере интереса с обеих сторон, потому что второй человек перед встречей делал то же самое.

Иногда вы заранее рисуете в голове картину того, как вы или этот человек должны себя вести, и раздражаетесь, если реальность не оправдывает этих ожиданий. Вы создали шаблон того, что не существовало, и испытываете неудовлетворение от того, что человек не «втиснулся» в рамки этих представлений. И так вы снова теряете интерес к происходящему, уходя в свои мысли.

Отсутствие интереса делает нашу жизнь бесцветной. Мы раз за разом оказываемся в ловушке наших рамок и представлений – «я и так все знаю», и, как только мы в нее попали, мы снова вышли из настоящего, предъявляя претензии пространству и отворачиваясь от жизни.

В общении с самыми близкими мы тоже улетаем в прошлое или будущее. Мы можем гладить ребенка, которого очень любим, но думать, сделал ли он уроки. В какой университет он пойдет. Даже здесь мы отвлекаемся от ценных моментов настоящего.

Находясь в объятиях любимого, мы можем уйти в сравнение – вот с ним хорошо, не то, что сегодня на работе. Схватились за ниточку – и понеслось, и вот мы уже на работе, а в не в объятиях, прокручиваем диалог с коллегой и думаем, как всё‐таки лучше было ему ответить.

Многие из нас сталкиваются с постоянной борьбой за идеальную фигуру. Знакомо ли вам такое: очнулись, когда доедали третий кусок торта? И там уже и сожаление, и чувство вины, и клятва – я больше так не буду. А где я была в то время, пока ела?

Или, например, самым большим кайфом для меня было, придя с работы, включить сериал и начать есть. В итоге лишние килограммы прилетали быстрее, чем можно было представить.

Пока мы смотрим сериал, мы не находимся в переживании вкуса, а это значит, что насыщение придет гораздо позднее.

В этот момент мы не осознаем, сколько еды на самом деле потребляем.

Переход на здоровое питание, наоборот, может привести к потере интереса к еде, поскольку пища не так вкусна и не провоцирует работу такого количества рецепторов.

Но так только в начале пути, потому что со временем мы сможем обнаружить новые вкусы и изменить свое отношение к еде. Так происходит, когда сила одних автоматизмов и привычек ослабит хватку, уступая новым, более полезным ритуалам.

Автоматизмы – это не плохо, ведь они помогают нам упростить некоторые действия в нашей жизни, но проблема возникает, когда они начинают господствовать над нами и определять наше поведение. Привычка – вторая натура.

Осознание – это первый шаг к изменению. Это значит, что вы уже на правильном пути.

Автор мировых бестселлеров по развитию мозга, профессор нейрохимии и нейробиологии Джо Диспенза в своей книге «Сила подсознания» [4] говорит, что к середине жизни личность человека становится набором автоматических программ. Он называет очень большое число, примерно 95 %. Получается, что только 5 % времени мы пребываем в настоящем и 95 % – это то, что мы повторяем из раза в раз. Звучит серьезно, но есть выход.

Как и многие другие исследователи, Диспенза подтверждает, что через практику осознанности, медитацию и принятие новых убеждений мы можем «перепрограммировать» свой мозг и изменить свою личность. Таким образом, мы не застреваем в старых паттернах и способны на рост и эволюцию. Как и у многих авторов, исследовавших тему осознанности, у Диспензы была своя история, связанная с восстановлением тела после серьезной аварии в ситуации, когда врачи говорили, что это невозможно. Он не только реабилитировал себя с помощью практик, но и повторил успех на других людях, утверждая, что мы не рабы наших генов и программирования, мы в состоянии внести изменения и создать собственную реальность. Это не может не вдохновлять!

Это совокупность устоев, ценностей,