Медитация в большом городе - Ирина Андреевна Павлова
Вернемся к утру понедельника в тот стоп-кадр, где мы чистили зубы. Вы делаете это автоматически. Вы уже не вспоминаете, как это делать. Запущена функциональная программа «чистка зубов», и ваша операционная система выполняет всё за вас, не требует особого внимания, освобождая время и пространство для мыслей. И вот вы думаете о грядущем совещании, о том, в какую школу отдать вашего ребенка, или почему мужчина не позвонил и не написал вам после свидания. Часть вашей «операционки» занимается чисткой зубов, а другая часть – обдумыванием насущных проблем. Иными словами, в нашем ритуальном утре очень много всего мы делаем на автомате. Тело делает, но мы при этом как будто не присутствуем.
Но всё может измениться в один момент. Если вы сейчас дома, сколь бы нелепо это ни звучало, отложите все и почистите зубы. Даже если день, вечер и вам скоро нужно будет ужинать. Я прошу вас отложить дела и сделать что‐то, что не будет вашим автоматическим и привычным действием. Если вы чистите зубы правой рукой, то сейчас вам нужно будет сделать это левой рукой.
ЗАДАНИЕ 4:
• Вам нужно почистить зубы рукой, которую вы обычно не используете. Во время чистки зубов отмечайте, что вы чувствуете, о чем думаете. Только после этого я рекомендую вам вернуться к прочтению книги и уже опираться на свой новый опыт. Очень надеюсь, что вам удалось это сделать. Если нет, то, пожалуйста, сделайте это в своё привычное время, просто поменяйте руку при чистке зубов.
Что произошло в этот момент? Обычно рука двигается сама, вы не задаетесь вопросами – под каким углом добраться до нижней восьмерки, какой нажим выбрать, чтобы прочистить резцы. Всё происходит само, и вы можете думать, размышлять и мечтать. Но как только вы переложили щётку в другую руку, всё поменялось. Автоматические программы не работают. Рука не слушается, вам приходится сознательно давать команду, чтобы движение происходило. Вы задаетесь вопросом, почему такое простое движение сейчас так трудно выполняется.
И так вы возвращаетесь в тело. Возможно, вы почувствуете жар в теле и вам покажется, что вы начинаете злиться. Можете ли вы подумать сейчас об отчете или совещании с коллегами, когда щётка почти выпадает из вашей руки?
Приливающий к телу жар – это энергия.
Энергия, которая появляется в теле, когда вы… проснулись.
Да-да, именно проснулись, потому что именно сегодня вы чистили зубы и были в настоящем моменте. Вы не думали о прошлом свидании, вы не составляли годовой план на следующий год. Вы были озабочены тем, как подлезть к зубу щёткой и рукой, которая не хочет слушаться. Мозг пытается адаптироваться к новой ситуации. В этот момент активизируются новые нейронные связи, которые до этого не использовались. Я поздравляю вас с новым опытом. Вы сделали простое действие и на практике увидели, как выглядит выход из программы.
Есть еще один интереснейший момент, над которым стоит задуматься. Во время переживания негативных эмоций вы чувствуете прилив жара, пульсацию, давление. А теперь просто попробуйте, опираясь на свой новый опыт, увидеть, что вместе с тем, что пока вы называете негативными эмоциями (раздражение, злость), вы чувствуете прилив силы.
Непривычное действие становится вызовом для вашего мозга, и вы можете испытать дискомфорт. Именно из-за этого дискомфорта мы не хотим меняться, но теперь вы знаете, насколько глобальные процессы за этим стоят.
ЗАДАНИЕ 5:
• В блокноте составьте небольшой список действий, которые вы можете уже сейчас осуществлять иначе. Например, выбрать новый маршрут до работы, мешать салат другой рукой. Выберите 3–4 основных, на которых можно сфокусировать свое внимание.
Совершая непривычные действия, вы не только возвращаете себя в настоящее, но и стимулируете работу мозга, развивая нейропластичность – способность мозга адаптироваться и изменяться.
Все те события, которые я описывала в рассказе выше про регулярный день, в большинстве своем происходят на автомате.
Иными словами, мы, которые боимся упущенных дней, возможностей, цепляющиеся за жизнь, отдаем свои драгоценные минуты настоящего, бросаем их в топку автоматизмов.
Вы можете сказать – но я же думаю о важном. Я решаю важные задачи. Да, конечно, но в момент, когда вы в настоящем решаете важные задачи, в этом самом настоящем не находитесь. Давайте на примере.
Вы чистите зубы, в этот момент ребенок обращается к вам, но вам не до этого, потому что вы думаете о предстоящей встрече и о том, как будет проходить ваше совещание. Вы сделали это, вы молодец. Вы едете за рулем и прокручиваете встречу в голове, репетируете, потому что и машину вы водите так долго, что вам не требуется дополнительного внимания. Вы включаете музыку или планшет ребенку, чтобы он дал вам время подумать. Приезжаете и проводите совещание, но в мыслях либо уже продумываете, что вам скажут после, либо смотрите на коллегу и представляете, что он сейчас задаст вам каверзный вопрос, потому что год назад вы задели его самолюбие…
Иными словами, вы пожертвовали временем с детьми, наблюдением за красивой природой во время вашей поездки ради этого совещания, на котором вас снова не было, потому что мыслями вы ушли в прошлое или в будущее.
Картина драматичная. Оговорюсь, что всё так задумано, поэтому давайте придерживаться заданного маршрута.
Кто‐то из вас реально задумался о том, как он живет в последнее время, возможно, проснулся интерес пролистать и посмотреть, а что теперь с этим делать. Кто‐то отреагировал агрессивно и стал защищать то, что есть. Это нормально и это тоже автоматическая реакция.
Вернемся к нашему дню. Итак, вы почистили зубы другой рукой и поняли, что это не то же самое. Поменялся двигательный паттерн, включились ориентировочные реакции, выдернув вас из «спящего» состояния. Что‐то пошло иначе, и это стимулировало вас включиться в процесс жизни.
Теперь шнурки. Да-да, шнурки на ботинках. Вспомните, как вы мучились с этим действием в детском саду, сколько радости было у вас, когда вы показывали родителям, что научились и теперь можете делать это как взрослый, самостоятельно.
Руки все еще напрягаются, язык чуть вываливается из приоткрытого
Ознакомительная версия. Доступно 12 из 62 стр.