Медитация в большом городе - Ирина Андреевна Павлова

Личность делает нас уникальными и неповторимыми, проявляясь через реакции, поступки, мысли и эмоции.

Личность состоит из всего, что наполняет каждый наш день, но из-за того, что наши дни со временем становятся похожими один на другой, личность перестает интенсивно меняться и «консервируется» в привычных образцах поведения. Так появляются автоматизмы, а мы лишаемся свободы выбора и творческого начала.

Примерно к 35 годам мы уже вырабатываем свои мнение и позицию относительно всего, что нас окружает, знаем, что нам нравится и не нравится, и очень быстро делаем выводы, даже не почувствовав, не разобравшись.

Помните, когда я описывала типичный день, я задала себе вопрос – во что превратилась моя жизнь? Когда я успела сделать так, что сейчас моя жизнь превратилась в АД, я же все делала, что требовалось от меня, я жила честно, работала, я играла по правилам. Когда это произошло?

И ответ сейчас очевиден – пока ты «спала»!

ЗАДАНИЕ 6. ПРИЗНАКИ ТОГО, ЧТО ВЫ ЖИВЕТЕВ РЕЖИМЕ АВТОПИЛОТА:

• Внимательно прочитайте признаки жизни на автопилоте и поставьте в окошки ✔ напротив тех признаков, которые вы замечаете в своей жизни регулярно или часто.

□ Я чувствую постоянную суету, гонку, в которой нет времени на отдых и размышления.

□ Реактивность. Я замечаю однотипные реакции и поведение, которое не соответствует моим целям, ценностям и намерениям.

□ Я ощущаю однообразие в жизни. Чувствую себя как белка в колесе и проживаю вечный «день сурка».

□ Я чувствую потерю контроля над своей жизнью, как будто несусь на бешеном поезде без тормозов.

□ Я замечаю контролирующее поведение по отношению к себе и к другим. У меня есть страх отпустить ситуацию и потерять контроль.

□ У меня есть навязчивые идеи, что надо что‐то сделать.

В таком состоянии некогда размышлять, осознавать ситуацию. Есть просто идея, что нужно сделать хоть что‐то, чтобы изменить ситуацию.

□ Я замечаю склонность к прокрастинации, у меня отсутствует желание делать что‐то новое, совершать осознанные усилия на пути к своим целям. Я могу легко и логически объяснить своё бездействие другому человеку и себе.

□ Я ощущаю повышенную раздражительность и стресс и нахожусь в постоянном напряжении.

□ Замечаю за собой забывчивость, рассеянность, потому что мыслями где‐то витаю. Постоянно проверяю, закрыта ли дверь, выключен ли утюг, не убежало ли молоко. Не могу сосредоточиться на важных задачах и часто отвлекаюсь.

□ У меня есть зависимость и бесполезные привычки, которые съедают время – например, просмотр сериалов при длительном стрессе, импульсивные покупки в онлайнмагазинах, заедание тревоги и пр.

□ Я ощущаю постоянную усталость и недостаток энергии.

□ Страх как фоновое состояние постоянно присутствует в моей жизни. Я избегаю нового и неизведанного, оставаясь в «зоне привычного комфорта». Лучше известное и неудобное, чем новое, но без гарантий.

□ У меня нет сил и желания развиваться, нет амбициозных планов на будущее. Но при этом есть оправдание, что мне и так нормально и это я так хочу.

□ Я откладываю принятие важных решений или ориентируюсь на решения других людей: «все побежали, и я побежал».

□ Я живу по шаблону, мне трудно генерировать новые идеи.

□ Я общаюсь с близкими такими словами: «сколько можно», «я же тебе уже сто раз говорила», «почему каждый раз одно и то же», намекая, что мы снова и снова ходим по одному и тому же кругу.

□ У меня часто присутствует рассеянность в разговорах, я жду, когда собеседник закончит свою речь, чтобы рассказать о своем, перевести тему или прервать беседу. Иногда я ловлю себя на том, что даже не слушаю, о чем человек говорит, и просто поддакиваю.

□ Постоянно прокручивая диалоги с людьми в голове, я жалею, что сказал и сделал что‐то не то.

□ Я постоянно чего‐то жду – выходных, отпуска, праздников, понедельника. Синдром отложенной жизни – это про меня: «наступит время, и вот тогда…».

□ Я замечаю, как осуждаю себя и других на автомате, а потом критикую себя, что делаю это.

□ На любые предложения моя первая реакция – «нет».

□ Все изменения в своей жизни я принимаю с трудом.

□ Я чувствую, что дни сливаются в одну сплошную рутину и в этом нет просвета.

Итак, вы выполнили задание 6 и поставили галочки напротив всех пунктов, которые заметили в своей жизни. Но на самом деле галочек будет больше, если сегодня и завтра вы будете очень внимательны к деталям своей жизни и пройдетесь по списку еще раз. Это ваша первая победа на пути к яркому свету осознанности и возможности встать у руля своей жизни.

Друзья, несмотря на то, что это не самая легкая часть книги, нам необходимо было это осознать.

Первый шаг на пути к изменениям – это увидеть то, как есть сейчас. Чтобы понять, как, куда и с какой скоростью двигаться, нам нужно осознать, где мы сейчас находимся. Может быть, чуть взволноваться и даже ужаснуться тому, что это происходит с нами, в нашей реальной жизни. Встретить свои проблемы и страхи лицом к лицу – это смелый акт, который заслуживает похвалы.

И если это с вами произошло, я от души вас поздравляю, вы действительно смелые и решительные. Отправиться в путешествие навстречу себе – это нелегкий маршрут, но вместе мы справимся.

Человек – удивительное существо. Мы единственные, кто может поменять программы в одном поколении, начать реагировать иначе, построить план, увидеть все сверху, целостно, но как часто мы волшебным образом надеемся на новый результат, продолжая совершать одни и те же действия?

Мы посылаем в жизнь один и тот же сигнал, но каждый раз надеемся на новую реакцию. Мы попадаем в замкнутый круг причинно-следственных связей. И этим опасны автоматизмы, которых мы не планировали в нашей жизни.

Как часто вы спрашиваете себя – почему со мной это всё время случается?

Постоянно блуждая вокруг одних и тех же мыслей и чувств, которые проносятся мимо нас на такой скорости, что мы этого даже не осознаем, мы сами создаем для себя одни и те же жизненные обстоятельства. Когда эти обстоятельства возникают, мы снова и снова прокручиваем одни и те же мысли, эмоции и чувства. Так мы даже не замечаем, что круг замкнулся, а мы в него попали.

Представьте, что в нашей голове большое количество ящиков или контейнеров, где все переживания и восприятия аккуратно расфасованы по категориям. Это мне нравится, а это нет.

Это про дом, а