Медитация в большом городе - Ирина Андреевна Павлова

Определенные мысли активируют специфические нейронные связи, заложенные предыдущим опытом. Это говорит о том, что мы всегда реагируем на новое через призму опыта из прошлого. Мы надеемся на новые результаты, хотя день за днем воспроизводим одну и ту же реальность.

Ориентируясь на прошлое, мы воссоздаем одно и то же в нашем настоящем. А самое страшное то, что, просыпаясь утром, подгружая одну и ту же версию реальности, мы заранее знаем, что нас ждет. Вместе с сигналом будильника по утрам запускается автоматический процесс, который лишает нас интереса к событиям, а со временем и к жизни в целом.

Что делать? Пора просыпаться.

В каждом из вас есть эта сила – менять внешнюю среду и окружающее пространство, осознавая свое внутреннее состояние. Во второй главе вы познакомитесь с упражнениями, которые помогут вам в этом.

Кирк Браун и Ричард Район, работники Университета Рочестера [5] в Нью-Йорке, провели исследование, в котором обнаружили, что осознанные люди предпочитают заниматься тем, что они по-настоящему ценят или что представляет для них интерес, а не занимаются чем‐то лишь ради внешних показателей, оценки другими людьми и чтобы выглядеть лучше в своих глазах.

В результате восьминедельного курса по медитации участники исследования стали демонстрировать признаки более автономного, независимого от внешних оценок поведения.

В этой главе я хочу донести до вас важность индивидуального выбора на пути к собственной жизни. Стандарты, установленные обществом, часто сковывают нас, заставляя принимать решения и строить отношения, которые далеки от наших истинных желаний.

Вокруг нас много примеров людей, которые ходят на нелюбимую работу, общаются с людьми, которые им неинтересны, потому что нам повторяют как заклинание:

– «все так живут»;

– «это нормально не любить свою работу»;

– «а что делать, у тебя нет выбора»;

Когда мы опираемся не на свои ощущения, а на мнение значимой группы, мы предаем себя и впоследствии неизбежно проигрываем.

В своей практике я стала свидетелем трансформации множества людей, которые изменили свою жизнь в лучшую сторону, направив фокус внимания на себя и внутренние переживания.

Я убеждена, что совокупность всех этих факторов привели к тому, что человек вышел за пределы общественных стереотипов и устаревших рамок и начал жить по-настоящему. Сила интуиции, высокий уровень сознания или лишь счастливая случайность – что явилось катализатором таких перемен?

Многочисленные исследования подтверждают, что практики осознанности, медитативные практики способствуют улучшению физического здоровья. Вы станете более внимательными к своему телу, что приведет к заметным изменениям в ваших привычках.

Есть очень интересное исследование, описанное в книге Дэниела Гоулмана и Ричарда Дэвидсона из Калифорнийского университета «Измененные черты характера» [6]. Общий вывод таков, что регулярные практики медитации помогают сохранить мозг и замедлить атрофию, связанную с возрастными изменениями. Так, мозг регулярно медитирующего в среднем на 7,5 года моложе ровесников, которые не практикуют медитацию.

Более подробно исследователи изучали мозг известного монаха Мингьюра Ринпоче. Его мозг в 41 год был подобен средней норме людей 33 лет. То есть в выборке из 100 человек 41‐летне-го возраста его мозг мог бы оказаться самым молодым.

Мы еще раз можем убедиться, что практики, развивающие осознанность, оказывают благоприятное действие и на тело, и на ум, мягко и постепенно улучшая качество жизни. Нам выгодно быть осознанными и совсем невыгодно жить в режиме автопилота.

Изменения – это выбор. Как вы заметили, взрослый человек, пропитанный привычками и автоматическими программами, не сильно хочет меняться, и у этого есть множество причин.

В этой главе мы рассмотрим, почему нам так трудно меняться и как происходит процесс пробуждения к новому в нашей жизни.

ЗАДАНИЕ 7:

• Познакомьтесь с причинами, оцените по пятибалльной шкале, насколько они проявлены в вашей жизни, где 1 – не проявлены, а 5 – максимально проявлены.

• Обведите кружком нужную цифру и определите, чем конкретно вы руководствуетесь, позволяя изменениям происходить в вашей жизни или, наоборот, отрицая любое изменение.

1. Страх неизвестного:

Меняясь, мне придется выйти из своей зоны комфорта, и это может вызвать тревогу или страх. По-старому уже не могу, а по-новому ещё не умею и не знаю, чего ожидать от мира.

1 2 3 4 5

2. Удобство привычек:

Привычки делают жизнь проще и более предсказуемой. В таком мире всё понятно и «безопасно». Менять привычки означает отказаться от этой предсказуемости.

1 2 3 4 5

3. Недостаток мотивации:

Если я не вижу причин или положительных стимулов к изменению, я не понимаю, зачем мне делать это.

1 2 3 4 5

4. Самоотрицание:

Я не хочу меняться, потому что подсознательно не верю в свою способность к изменению. Возможно, когда‐то я уже делал(—а) это и у меня не получилось.

1 2 3 4 5

5. Страх провала:

Я не делаю этого, потому что боюсь своей неспособности справиться с новыми обстоятельствами или потерпеть неудачу.

1 2 3 4 5

Иными словами, для изменений нужен повод или небольшая встряска, чтобы мотивировать себя на это. Причины не меняться у каждого свои, и они основаны на опыте прошлого.

Причина поменяться должна стать более весомой, чем причина оставить всё как есть, но какой ценой – мирным путем или путем борьбы и сопротивления.

Например, человек знает, что нужно следить за питанием, но постоянно откладывает это, размениваясь на очередную «вкусняшку». Но затем он получает результаты медицинского анализа, и врач говорит, что теперь нужно следить за здоровьем во избежание более серьезной проблемы. В этот момент происходит переоценка ценностей, и причина изменить свой рацион питания перевешивает любовь к тортикам и печенькам.

«Пробуждение» – какой замечательный и знакомый нам термин. Он укоренен на самых разных уровнях нашего существования. В буквальном смысле этот термин означает, что человек приходит в сознание после фазы сна.

Вспомните момент из детства – зима, раннее утро, на улице мороз и сильный ветер. Вы крепко спите в теплой постели и совсем не хотите просыпаться. Ваши родители аккуратно заходят к вам в комнату и деликатно просят проснуться. Но вы, ухитряясь избежать неизбежного, поворачиваетесь на другой бок. В ответ на это они осторожно трогают вас за плечо. Когда и это не помогает, родители включают свет. Затем строгий голос произносит вслух ваше полное имя, требуя немедленно встать и отправиться в ванную комнату. Похоже, что вы уже опаздываете в школу. И когда даже это