Твой шанс на счастье. Как избежать расставания и пережить его, если быть вместе уже невозможно - Андрей Айсберг
• Первый признак – острая боль. Когда нарушается концентрация, невозможно заниматься самыми обычными делами, все ваши мысли только о расставании. Обычно в то же время появляются проблемы со сном и аппетитом. Если так, стоит обратиться к специалисту. Иначе стресс при расставании может обернуться депрессией, выйти из которой будет крайне непросто.
• Второй признак – затянувшееся расставание. Обычно расставание переживается в период около полугода, и, если шесть месяцев уже позади, а вы все так же остро переживаете разрыв, это верный признак того, что стоит обратиться к психологу.
Теперь по рекомендациям. В книге их было предостаточно, здесь я собрал их воедино, тезисно, как шпаргалку для каждого, кто оказался в непростой жизненной ситуации, переживая разрыв отношений.
45 советов, как пережить расставание
1. Избавляемся от всего вокруг, что напоминает о бывшем партнере. Все, что нельзя выкинуть или отдать, убираем подальше.
2. По возможности избегаем «культовых» мест ваших отношений, которые несут в себе воспоминания о них.
3. Избегаем любого контакта с бывшим партнером (воображаемого, визуально-опосредованного, визуально-непосредственного и тактильного).
4. По возможности на период расставания избегаем общения с общими знакомыми.
5. Не слушаем музыку, связанную с воспоминаниями о бывшем партнере и отношениях, не смотрим такого же рода фильмы.
6. Жесточайшее табу на социальные сети партнера. Не следить! Заставляйте себя.
7. Аналогично и в мессенджерах. Не следим за активностью бывшего. Ставим соответствующие настройки, чтобы не видеть его статусы и время в сети.
8. Обновляем гардероб. Новые вещи; возможно, даже новый стиль одежды.
9. Обновляем внешность. Новая стрижка, прическа, макияж.
10. Обновляем запах. Новый дезодорант и туалетная вода.
11. Не слушаем романтическую музыку в этот период.
12. Не смотрим фильмы про отношения.
13. Не держим эмоции в себе. Хочется плакать – плачем, кричать – кричим.
14. Не бойтесь откатов, это естественная реакция психики на вытесняемые мысли. Будьте готовы к ним.
15. Используйте техники «Дыхание 7/11» и «Осознанная ходьба» для нормализации психоэмоционального состояния.
16. Для избавления от навязчивых мыслей используйте технику «Было и было».
17. Для создания позитивного настроя используйте технику «Безопасное место».
18. Выговаривайтесь. Всем, кто готов вас слушать, желательно безоценочно. Если выговариваться некому, записывайте на диктофон.
19. Заведите «Дневник выздоровления». Пишите туда ваши мысли.
20. Если есть возможность, обратитесь к психологу. Специалист поможет пережить расставание менее болезненно и более быстро.
21. Старайтесь проявлять больше разносторонней активности.
22. Займитесь теми делами, которые вы раньше откладывали.
23. Вспомните свои хобби и увлечения. Сейчас отличное время уделить им внимание.
24. Путешествуйте. Хотя бы в соседний город. Открывайте новое.
25. Не избегайте людей. Оставайтесь одни только перед сном.
26. Вспомните о друзьях, знакомых, о людях, которых вы давно не видели, но хотели бы увидеть. Встречайтесь с ними.
27. Составьте режим дня и строго придерживайтесь его.
28. Используйте метод «100 дел» для отвлечения и самомотивации.
29. Хвалите себя даже за самые незначительные выполненные задачи.
30. Побольше бывайте на воздухе. Особенно в солнечную погоду.
31. Занимайтесь спортом. Но без чрезмерных нагрузок, они сейчас во вред.
32. Соблюдайте режим питания.
33. Соблюдайте диету при расставании.
34. Витамины B1, D и магний – обязательно.
35. Не налегайте на алкоголь. Максимум бокал вина или 50 граммов чего-то крепкого перед сном. Не систематически.
36. Соблюдайте режим сна.
37. Последний прием пищи не позже, чем за час до сна.
38. Гуляйте на свежем воздухе перед сном.
39. Проветривайте помещение перед сном.
40. За полчаса-час до сна выключите все гаджеты и любые источники информации.
41. Возьмите за правило читать перед сном что-то легкое, но не любовные романы!
42. Спите в носках.
43. Используйте для засыпания метод парадоксальной интенции.
44. Табу на новые отношения! Как минимум на три месяца.
45. Больше улыбайтесь и помните, что вы – это самое ценное, что у вас есть!
Часть третья
Снова обрести счастье!
Вы здоровы! Как замечательно осознавать это! Мерзкая, тяжелая и выматывающая болезнь под названием «расставание» осталась позади. Вы снова чувствуете себя хорошо, вам спокойно, вас больше не кидает в жар тревоги, и появился аппетит к жизни! Вам комфортно и в одиночестве, и среди людей. Вместе с аппетитом к жизни появляется интерес к новому. Новым открытиям, новым ощущениям, новым знакомствам. И возможно, именно сейчас вы еще не готовы к отношениям, но это время обязательно настанет! Так уж мы, люди, устроены: для полноценного удовлетворения потребностей нам всем нужен партнер. Вероятно, сейчас даже мысли о новых отношениях неприемлемы для вас, но это временно. А значит, пора заглянуть в будущее, проделать важную и ответственную работу, создать базу ваших следующих отношений. Чтобы не совершить ошибку. Чтобы сделать верный и правильный выбор. Чтобы минимизировать потенциальные проблемы в отношениях, а с ними и боль, которая эти проблемы сопровождает.
Для этого я предлагаю вам целый комплекс действий, включающий в себя:
• анализ ошибок в отношениях, работа над ошибками;
• формирование навыка осознанного выбора оптимального для вас партнера;
• изучение группы риска потенциально опасных для отношений партнеров.
Освоив все это, вы существенно снизите риски повторить неудачный опыт прошлого и, наоборот, повысите шансы построить именно те отношения, в которых будете счастливы.
Работа над ошибками прошлых отношений
Давайте представим отношения как отдельный проект, который на старте обладал, на наш взгляд, потенциалом к развитию, всем необходимым для успеха, а в результате закончился фиаско. Так бывает, не все задуманное и желаемое всегда реализуется. Тем не менее неудачи одних отношений только в самых редких, исключительных случаях приводят к тому, что человек более не вступает ни в какие новые отношения в принципе. Чаще происходит иначе. Даже если проект (отношения) оказался неудачным, рано или поздно мы беремся за новый, настойчиво желая в нем успеха. Но что необходимо для того, чтобы новый проект не повторил судьбу старого? Необходима работа над ошибками. То есть анализ того, что в итоге привело проект к забвению. Но и одного только анализа, пусть кропотливого и вдумчивого, недостаточно. Требуются изменения. Весь процесс можно разделить на три этапа, каждый из которых мы разберем отдельно.
1. Принятие ответственности.
2. Анализ ошибок и поиск путей их решения.
3. Анализ сильных сторон и поиск путей их развития.
Принятие ответственности
Как часто приходится слышать «я для него все делала, а он ушел», «я ее так любил, а она меня предала» и множество подобных вариаций на тему «хорошего» и «плохого» партнера в отношениях. При том, что отношения невозможны без двух человек, каждый из которых выбирает, принимает решения, действует по-своему, пожинает плоды своих поступков. То есть два человека находятся в связке, как сообщающиеся сосуды. Они взаимозависимы: каждый из партнеров влияет на другого.
Можно много говорить о том,