Твой шанс на счастье. Как избежать расставания и пережить его, если быть вместе уже невозможно - Андрей Айсберг

оно уже пережито или почти пережито, но тут неожиданно накатывают сильные и резкие эмоции, а в голове только и есть, что мысли о партнере. И так хочется все вернуть, так хочется услышать родной голос, почувствовать человека рядом. Сильнейший эмоциональный порыв, который, кажется, невозможно сдержать! В этот момент теряется самоконтроль, есть только желание, которое сильнее всего остального. Это эмоциональное явление я называю откатами. Откаты могут появиться на любой из стадий расставания, но чаще всего возникают они на стадии Гнева и особо ярко и часто проявляются на стадии Торга. Их не стоит бояться, это точно не сумасшествие и тем более не какая-то магия. Это естественный процесс работы нашей психики.

Попытаюсь предельно просто объяснить механизм возникновения откатов. При переживании расставания нас заполняют мысли, которые мы не хотим допускать в наше сознание, так как считаем их неуместными. Например, Ольга ушла от Игоря, он расценил это как предательство, а значит, она для него представляется в самом негативном образе. Он знает, что Ольга обидела его, даже унизила своим уходом, сделала ему больно. Соответственно, реакция Игоря на ее поступок сугубо негативная. Чтобы защищать себя, чтобы меньше страдать, он естественным образом обесценивает Ольгу, допуская в сознание только негативные мысли, которые провоцируют такие же негативные эмоции. И чем меньше ценность Ольги, тем Игорю легче, ведь страдаем мы особенно сильно при потере чего-то действительно важного. Но неужели в их отношениях не было ничего хорошего? Неужели все то время, пока они жили вместе, было только плохое? Конечно же нет! Но сейчас воспоминания и мысли о хорошем неуместны, так как они представляются угрозой для Игоря, противоречат его позиции, где он должен обесценивать бывшую, чтобы ему стало легче. Но хочет этого Игорь или нет, эти мысли все равно так или иначе появляются, но оттесняются на второй план. Мужчина прикладывает усилия, чтобы не думать о хорошем. И мысли накапливаются, образуя внутреннее напряжение. В определенный момент их давление настолько велико, что они обязаны быть переработанными, осмысленными, в противном случае их удержание приведет к существенной нагрузке на психику с вполне вероятными негативными последствиями. Для выхода мыслей нужен стимул, своего рода спусковой крючок, нажатие на который позволит избавиться от давления. Запускается следующий алгоритм работы психики: мысль – эмоция – поведение. Стимулом (или триггером, если хотите) может быть все, что угодно. Игорь мог увидеть в толпе девушку, внешне напоминающую Ольгу, или услышать «их песню» из проезжавшего мимо авто, или почувствовать запах ее духов. И тогда нажимается спусковой крючок. И все эти отвергнутые мысли шквалом эмоций выплескиваются в сознание! Концентрат хорошего, что было в отношениях, парализует мышление Игоря. В нем говорит только одно желание – быть с Ольгой, сейчас, срочно быть с ней! Это похоже на наваждение, и Игорь не может контролировать свое поведение: настолько сильны эмоции от накопившихся мыслей! Вот это и есть откат. Очень тревожное состояние, которое часто овладевает нами при переживании расставания. Иногда откат помогает нам преодолеть наши дисфункциональные (некорректные) установки, делая нас более гибкими, способствует нашему сближению с бывшим партнером и восстановлению отношений. Но уместно это только при условии, что и партнер желает сближения. В противном случае эмоциональный порыв и соответствующее поведение, не нашедшее отклика у партнера, только усугубят и без того неспокойное состояние. Поэтому нужно быть готовым к откатам и знать, как действовать в таких случаях. В связи с этим я бы хотел акцентировать ваше внимание на следующем.

1. Откат – это эмоции. А эмоции мало того, что проактивны, так и их сила настолько велика, что сдерживать их, а тем более контролировать крайне сложно, более того, опасно. Эмоциям необходим выход, и этому не стоит препятствовать. Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на всю силу эмоций, живут они совсем недолго, иначе бы они разрушали нас. Поэтому лучший способ при откате – перетерпеть его.

2. Будьте готовы к возникновению откатов и заранее запретите себе какие-либо действия при переживании этого состояния. Например, установите время бездействия, вроде того: «Я ничего не предпринимаю при возникновении отката и в течение последующих трех часов». Дайте эмоциям выйти, после чего вернется разум.

3. После каждого отката анализируйте причины его возникновения.

• Что было стимулом его появления?

• Как можно исключить на время этот стимул из вашей жизни?

• Какие мысли о бывшем партнере или отношениях вы пытались игнорировать?

• Какую ценность представлял для вас партнер?

• Какие ваши потребности были удовлетворены в этих отношениях?

• Что вас не устраивало в отношениях? Можно ли было это изменить?

• Каков был баланс негативных и позитивных составляющих отношений? Что преобладало?

• Есть ли желание и возможность возобновить отношения?

• Если да, то каким образом это можно сделать?

4. В случае если результатом проведенного анализа будет заключение о том, что отношения имели действительную ценность, удовлетворяли важные для вас потребности, хорошее преобладало над плохим и есть желание и возможность восстановить отношения, значит стоит пробовать, стоит действовать.

5. Если результат анализа свидетельствует об обратном, тогда, увы или к счастью, вы всего-навсего пережили сильную эмоциональную вспышку, освободившись от накопившихся эмоций.

6. Для нормализации состояния при переживании откатов, предлагаю вашему вниманию две техники: «Дыхание 7/11» и «Было и было».

ПрактикаУпражнение «Дыхание 7/11».Что делать, если вас одолевают сильные эмоции, которые вам сложно контролировать?

Перед вами отличное психотерапевтическое упражнение, которое часто применяют люди, страдающие паническими атаками, дабы выровнять свое эмоциональное состояние.

Сядьте на стул или кресло, спина должна быть прямой. Сконцентрируйтесь на дыхании, на том, как вы вдыхаете воздух, как он проходит через горло в легкие, как выходит на выдохе. Начинайте дышать следующим образом: пять секунд – вдох, семь секунд – выдох. На выдохе расслабляйте и опускайте плечи вниз, до самого предела. Все ваши мысли сфокусируйте на дыхании и ощущениях в районе шеи и плеч. Упражнение выполняйте в течение двух-трех минут. В перспективе следует перейти к интервалам вдоха и выхода в семь и одиннадцать секунд соответственно.

Другое упражнение – «Было и было» – направлено на умышленное обесценивание пережитых отношений. Ведь чем меньшую ценность они для нас представляют, тем меньше мы тревожимся из-за их потери.

ПрактикаУпражнение «Было и было».Что делать, если тревожат мысли о значимости для нас бывшего партнера и отношений в целом?

Прежде всего, давайте разберемся, почему нас так тревожат эти мысли. Во-первых, мы вспоминаем прошлые отношения как нечто уникальное, важное и ценное, а потерять такое всегда больно. Во-вторых, каждое воспоминание несет в себе сильный заряд негативных эмоций, от которых мы не в силах освободиться, так как их провоцируют наши нескончаемые мысли. Поэтому, когда накатывают такие воспоминания, говорите вслух «БЫЛО И БЫЛО!», затем выдыхаете полной грудью, так, чтобы плечи