Твой шанс на счастье. Как избежать расставания и пережить его, если быть вместе уже невозможно - Андрей Айсберг

негативные эмоции, требующие выхода, не находят его и остаются в нас, превращаясь в самый настоящий яд. Мы можем винить себя в произошедшем, страдать от собственного бессилия перед случившимся. При этой модели человек, как правило, закрывается в себе, избегает общества других людей, переживая в одиночку очень тяжелые чувства и эмоции. Дабы как-то облегчить свои страдания, некоторые обращаются к соответствующим специалистам, и им назначают специальные препараты. Другие выбирают алкоголь или наркотики, еще более усугубляя свое положение.

Стадию Гнева можно считать самой тяжело переживаемой стадией. В этот период нами правят эмоции, которые очень тяжело контролировать, а логика и разум уходят на второй план. Эмоции сами по себе очень энергозатратны, негативные эмоции тем более, а при длительном воздействии на человека они разрушительны. Поэтому очень важно максимально быстро преодолеть эту стадию, дабы минимизировать ущерб от острых и потенциально травмирующих переживаний.

Необходимо отслеживать свое самочувствие в это время, так как испытываемый стресс может принять затяжную, хроническую форму, что чревато серьезными последствиями, вплоть до возникновения депрессии.

Хронический стресс – неспецифическая адаптивная реакция организма, которая возникает под действием чрезвычайных или необычных факторов и сопровождается нарушениями функций нервной и эндокринной систем. Под влиянием стрессоров (внешних раздражителей) нарушается внутреннее равновесие и происходит перестройка защитных механизмов. Стрессовое расстройство возникает как реакция на происходящие изменения, а тело и психика человека реагируют на физическом и эмоциональном уровне.

Депрессия (депрессивное расстройство) – психическое расстройство, которое проявляется в сниженном настроении и снижении или утрате способности получать удовольствие. К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью.

Каким образом можно понять, что вы находитесь в состоянии хронического стресса:

• резкие перепады настроения;

• сложности с концентрацией внимания;

• повышенная раздражительность, часто переходящая в агрессию;

• чувство подавленности;

• сложности с контролем эмоций;

• бессонница, частые пробуждения;

• проблемы с аппетитом, его отсутствие или переедание;

• нарушение цикла;

• отсутствие удовольствия от того, что раньше доставляло радость;

• снижение сексуального влечения.

Если вы наблюдаете у себя наличие большей части симптомов, следует не затягивать, а оперативно обращаться к психологу.

ПрактикаМетод «100 дел».Как быть в тонусе и избежать возникновения депрессии

Что происходит при стрессе? Появляются негативные мысли, которые накатывают одна за другой и лишают возможности адекватно воспринимать реальность. Апатия, бессилие, бесконечная тоска. Если не выйти из этого состояния, стресс может усилиться и даже привести к депрессии. Есть отличная, простая в исполнении и очень эффективная методика, которая позволяет преодолеть это состояние. Метод «100 дел».

Что необходимо делать?

Берем лист бумаги либо записываем себе в телефон список всевозможных дел, которые вы можете сделать сегодня. Важно! Чем больше дел, тем лучше! От двадцати и больше. Вплоть до самых маленьких и незначительных.

Например:

– заправить кровать;

– почистить зубы;

– погулять с собакой;

– приготовить завтрак;

– помыть посуду;

– вынести мусор;

– вытереть пыль;

– позвонить маме;

и так далее…

Дальше. Ваша задача – выполнить максимум дел. Что не выполняется – переносится на следующий день. Выполнили дело – сделали отметку об этом, обязательно похвалили себя!

Что же такого особенного в этом простом методе?

Первое. Он переключает вас с ваших мыслей на конкретные дела, вы отвлекаетесь, и мозг перестает работать в привычном стрессовом цикле. Второе. Когда вы завершаете дело и хвалите себя, происходит выработка дофамина, очень важного гормона целеустремленности и концентрации. Это отличный мотиватор, кроме всего прочего повышающий настроение и дающий вам заряд оптимизма.

Рекомендации. Как можно помочь себе на стадии Гнева?

Внимание! Переживание стадии Гнева – наиболее сложное из всех шести стадий. Поэтому советую отнестись к рекомендациям со всей ответственностью.

1. Найдите приемлемые для вас способы работы с отрицательными и агрессивными эмоциями. Есть три доступных способа выпустить из себя пар: через слезы, через крик, через физические нагрузки. Если накатывают слезы и есть возможность поплакать в уединении, плачьте! Если позволяют условия – кричите. Кому-то, возможно, подойдут занятия спортом (битье груши, например), силовые нагрузки. При занятии спортом главное не перетруждать себя: так сказать, без фанатизма – организм и без того ослаблен стрессом.

2. Не следите за бывшим партнером, в этом нет никакой пользы, только вред. Что вы там хотите увидеть? Как ему хорошо без вас? Если так, то что? Как это изменит вашу жизнь? Переживать в этом случае вы будете еще сильнее. Или хотите увидеть, как ему без вас плохо? Допустим. И что дальше? Это его жизнь, его выбор и его ответственность за происходящее с ним. Но уж точно не ваша, ведь вас в его жизни больше нет.

3. Очень рекомендую воздержаться от просмотра и ведения соцсетей хотя бы первые пару месяцев. Иначе возникает соблазн следить за новостями бывшего партнера в сети, наблюдать за его свободной жизнью, раздражая себя постоянными триггерами.

4. Есть еще одна плохая привычка, присущая многим в этот период, – слежка за бывшим партнером в мессенджерах. Точнее, за временем его активности. Например, появился бывший в WhatsApp в три часа ночи. Сразу тревога: что он там делает в такое время? Он же обычно позже часа спать не ложится. И начинают одолевать беспокойные мысли: «Наверное, переписывается с кем-то!» А «кто-то» – это наверняка его новая пассия (такие фантазии рисует мозг). И вот очередной приступ тревоги, злости, снова бессонная ночь. Хотя на самом деле бывший партнер, как и вы, может переживать, не спать ночами и… следить за вашей активностью в мессенджере и думать о вас подобное. Поэтому решительно устанавливайте настройки мессенджеров так, чтобы не видеть время активности некогда близкого человека. Лишние триггеры вам не нужны. Так будет спокойнее.

5. Рекомендую избегать прослушивания романтической музыки и просмотра аналогичных программ и фильмов. Не усугубляйте ваши страдания. И про ту самую «нашу музыку» забудьте и пока не вспоминайте.

6. Установите для себя режим дня и соблюдайте его. В период переживания стресса страдает не только психика, но и организм в целом. Помните, я рассказывал про кортизол? Так вот он и правит бал в это время, мобилизуя все силы на борьбу со стрессом и буквально изматывая нас. В таком состоянии у человека может отсутствовать аппетит, или, наоборот, мы можем переедать, бессознательно накапливая энергию для борьбы со стрессом. Готовность к борьбе означает возбуждение, а возбуждение и сон несовместимы, поэтому с последним многие испытывают трудности. Это может быть бессонница (не заснуть) и/или беспокойный сон с частыми пробуждениями. Реже встречается обратное, когда в период стресса человек «уходит в спячку», чтобы накопить силы. И все это происходит в тот момент, когда наш организм в целом требует повышенного и бережного внимания к себе, и нужно поддерживать его функционирование на должном уровне. Поэтому и важен режим питания и сна. Очень простой режим, при котором определено точное время