Твой шанс на счастье. Как избежать расставания и пережить его, если быть вместе уже невозможно - Андрей Айсберг

Как можно помочь себе на стадии Отвлечения?

1. Определите круг надежных людей, которые смогут поддержать вас в непростой период переживания расставания. Если вы имеете возможность обратиться к психологу, очень рекомендую так и сделать. Это позволит вам пережить трудный период жизни быстрее и не так болезненно.

2. Старайтесь находиться среди людей. Это исключительно важно! К базовым человеческим инстинктам относится так называемый «инстинкт сохранения группы», без которого наши самые дальние предки просто бы не выжили. С одной стороны, он направляет нас к объединению в группы, с другой – к сохранению этих самых групп. Благодаря этому инстинкту первобытные люди защищали себя и потомство, распределяли обязанности, существуя в рамках больших и малых групп. В то время изгнание из группы означало неминуемую смерть и было самым страшным наказанием для человека. Если вы считаете, что за какие-то 300000 лет что-то изменилось, вы наивно заблуждаетесь. Наш мозг хранит память об опасности изгнания, и выход из значимой для нас группы (будь то семья, круг друзей, привычный рабочий коллектив) сопровождается как минимум тревогой, а часто и самым настоящим стрессом. Выход из отношений, особенно если нас принуждают к нему, переживается в том числе как изгнание из группы. В этот момент мозг в панике, для него изгнание означает катастрофу, могут возникать мысли «я никому не нужен», «меня больше никто не полюбит», «я никогда не буду счастлив». Знакомо? Вот как интерпретирует мозг расставание и разрушение такой маленькой группы из двух человек. Хотя, конечно, эта группа куда больше. Ведь есть еще и общие знакомые, друзья, родственники, которых мы часто теряем с разрывом отношений. Чтобы мозг не паниковал, необходимо находиться среди людей. Среди тех, кому вы небезразличны. Тогда вы будете чувствовать себя нужным и ценным членом группы. К тому же общение отвлекает от навязчивых мыслей об одиночестве и дает ощущение поддержки в этот непростой жизненный период.

3. Выговаривайтесь! Не держите в себе тяжесть расставания. Наша психика работает следующим образом: сначала появляется мысль, за ней следует эмоция, потом поведение. Если вы переживаете негативные мысли в одиночку, без возможности с кем-то поделиться, они порождают такие же негативные эмоции, не имеющие возможности выйти через коммуникации (поведение). А значит, формируется своего рода внутреннее давление, которое приводит к излишнему напряжению, что еще более усугубляет переживаемый стресс. Поэтому обязательно выговаривайтесь! Друзьям, родственникам, хорошим знакомым. Тут, правда, есть нюанс. Люди очень любят давать советы, но чаще всего исходят из личных соображений, а не пережитого опыта, не учитывают конкретной ситуации, обстоятельств, ваших чувств и особенностей ваших взаимоотношений с партнером. Отличный вариант – выговариваться психологу. Он сможет выслушать вас, не оценивая, не осуждая, не давая ненужных советов. Если нет возможности выговариваться близкому кругу людей или психологу, используйте диктофон. Благо, что сейчас эта возможность есть у каждого владельца мобильного телефона.

4. Избавляйтесь от триггеров-раздражителей. От всего, что может напоминать вам о бывшем партнере (предвижу вопрос и сразу отвечаю: совместных детей это, конечно же, не касается). Речь идет о совместных фото, подарках, его вещах и тому подобном. То, что жалко выбросить, убираем куда подальше с глаз долой! На стадии Отвлечения это может быть не очень важно, но так вы поможете себе в переживании следующей стадии – Гнева.

5. Очень хорошая практика состоит в обновлении своего внешнего вида, одежды, интерьера вокруг вас. Подстричься, сделать непривычный макияж или сбрить/отпустить бороду, разобрать гардероб, прикупить новые вещи, сменить туалетную воду, поменять шторы в спальне, обновить посуду и так далее. Во-первых, сами хлопоты по обновлению отвлекают, переключая на себя наши мысли. Ну а во-вторых, существующее в данный момент тревожное состояние, дискомфорт и даже боль мы ассоциируем в том числе и с нашим образом, с этим грустным человеком, смотрящим на нас из зеркала. И этот образ можно и нужно менять, обновлять, дабы он отличался от привычного.

6. Постарайтесь полностью исключить алкоголь в период переживания расставания. В это время вы находитесь под воздействием самых разных, часто сильных эмоций, которые не можете контролировать, а алкоголь только усугубляет ситуацию, еще более погружая вас в эмоциональную пучину. Отсюда могут возникать необдуманные поступки, о которых потом придется жалеть, неадекватное поведение со всеми вытекающими последствиями. Не говоря уже о разрушительном воздействии алкоголя на ослабленный стрессом организм.

7. А вот занятия спортом – хороший и полезный способ отвлечься. Бег, кардионагрузки, силовые упражнения, йога – все, что вам подходит и вызывает у вас удовольствие.

8. Не вступайте в новые отношения! Пусть это кажется простым способом отвлечься от боли расставания, не делайте этого. Иначе вы попадете в заместительные отношения, которые в краткосрочной перспективе дадут вам облегчение, но в будущем оно обернется тяжелым похмельем, так как полноценные здоровые отношения в этот период построить невозможно. В заместительные отношения вы войдете с грузом непережитого расставания, создавая в них аналогичную модель, которая на практике привела к фиаско. Более того, вступив в заместительные отношения сейчас, на эмоциях, из-за боли, обиды или злости, вы существенно снизите вероятность восстановления отношений с бывшим партнером на следующих стадиях переживания расставания. Да и так вы обманываете нового партнера, ведь человек, вступающий с вами в отношения, наверняка рассчитывает на искренность ваших чувств к нему.

Стадия третья. Гнев