Твой шанс на счастье. Как избежать расставания и пережить его, если быть вместе уже невозможно - Андрей Айсберг
Дофамин, адреналин, серотонин и окситоцин – важнейшие составляющие химии любви. Они наполняют нашу жизнь в отношениях красками, делая ее особенной. Но что происходит с нами, когда мы расстаемся с партнером? Наш организм перестает вырабатывать гормоны счастья, что сразу же сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. Нас одолевает тревога, иногда даже страх, мы чувствуем себя подавленными, переживая самый настоящий стресс. В это время власть в свои руки берет кортизол, гормон стресса, старший брат адреналина. Если адреналин моментально мобилизует организм для быстрой реакции на стресс, то кортизол играет вдолгую. Это важнейший гормон, который максимально активизирует системы нашего организма, держа его в напряжении для преодоления опасности. Разница лишь в том, что опасность в природе краткосрочна по времени, а стресс, постоянно провоцируемый нашими мыслями при расставании, может быть очень длительным. И кортизол начинает действовать как настоящий яд, буквально разрушая человека! Повышается уровень сахара в крови, снижается иммунитет (чтобы не расходовать энергию), начинаются проблемы с аппетитом и сном. Более того, кортизол может приводить к развитию воспалительных процессов и быстрому старению за счет блокировки коллагена. Хронический кортизол – это проблемы со сном, сердцем, сосудами, пищеварением, памятью, концентрацией. Уменьшение плотности костей. Вдобавок ко всему кортизол еще и подавляет иммунитет, делая нас уязвимыми перед болезнями. Снижению уровня кортизола способствуют качественный сон, медитации и смех. Вообще, проблемы с кортизолом в девяти из десяти случаев связаны с работой мозга и реакцией психики. Поэтому важно уметь правильно реагировать на стрессовые ситуации и не стесняться обращаться к специалистам.
Для нормализации нашего эмоционального состояния необходима выработка дофамина, серотонина, окситоцина. Необходима, но в процессе переживания стресса эти гормоны практически не вырабатываются. Хорошая новость в том, что наш организм, обладая потрясающими адаптивными свойствами, рано или поздно восстановится, придет в норму даже без нашего участия. Да, потребуется время, но гормональный фон, давший сбой при расставании, обязательно нормализуется. Вторая хорошая новость: мы можем ускорить этот процесс! Как работая со своей психикой, так и естественным физическим путем. То есть мы способны спровоцировать изменение гормонального фона в лучшую для нас сторону, зная о том, что необходимо для выработки принципиально важных при расставании гормонов.
Так, например, для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин, которая содержится в шоколаде, бобовых, орехах, сыре и твороге.
Тормозят выработку дофамина алкоголь, наркотические средства, а также жирная и сладкая пища.
Для выработки серотонина необходима аминокислота триптофан. Содержится в молочных продуктах (особенно в сыре), финиках, сливах, инжире и черном шоколаде. Для синтеза серотонина необходим витамин D, солнечный свет.
Тормозит выработку серотонина кофеин и алкоголь.
Выработке окситоцина способствуют нахождение среди людей, тактильные и эмоциональные контакты с близкими. В том числе и поэтому психологи рекомендуют людям, переживающим расставание, окружать себя неравнодушными к ним людьми. Напротив, изоляция тормозит выработку окситоцина.
А что же тогда делать с гормоном стресса кортизолом? Как снизить его влияние на нас?
Прежде всего, необходимо обеспечить себе качественный сон. Сделать это иногда сложно, так как при стрессе наш организм настолько мобилизован, что готов бодрствовать, ограничивая себя редким и коротким сном, либо вообще отвергая сон как необходимость, погружая нас в состояние бессонницы. В таких случаях предлагаю следовать таким рекомендациям.
1. Определить оптимальный для себя режим дня и строго придерживаться его. В этом режиме установить время отхода ко сну и время пробуждения с учетом привычной для вас продолжительности сна. Например, устанавливаем время с 23:00 до 06:00. В этом случае в любом состоянии в 23:00 вы должны быть в кровати, даже если совсем не хочется спать. И пусть вы не сможете уснуть еще какое-то время (а может быть, и не уснете вообще), в установленный период ваша задача – стараться уснуть. Чтобы засыпать было легче, рекомендую прогулку за час до сна на свежем воздухе, а непосредственно перед сном проветрить помещение и принять теплый душ. Как минимум за полчаса до сна необходимо выключить все гаджеты и прочие возможные источники информации, дайте мозгу отдохнуть. Есть еще один лайфхак – спите в носках! Это обеспечивает оптимальный теплообмен при засыпании и позволяет не только заснуть быстрее, но и спать подольше.
2. Больше улыбайтесь. Подумайте, что приносит вам положительные эмоции? Общение с какими-то людьми, хобби, путешествия, фильмы, музыка, что-то еще. Старайтесь контактировать с источниками радости как можно чаще.
3. Научно доказано, что контакты с домашними животными способствуют снижению уровня кортизола. Поэтому, если у вас есть домашние питомцы, самое время уделить им внимание.
4. Исключите сахар и сладкое из рациона, так как сахар способствует выработке гормонов стресса. Если не можете обойтись без сладкого, употребляйте в умеренных количествах темный шоколад. Бананы, пробиотики (йогурты), квашеная капуста также положительно влияют на снижение уровня кортизола.
5. Ну и последнее, но не менее важное: меньше контактов со всем тем, что напоминает вам о прошлых отношениях.
6 стадий расставания
Единого мнения относительно количества стадий переживания расставания среди психологов не существует. Кто-то утверждает, что стадий всего четыре, другие говорят о десяти стадиях и даже более. Основываясь на собственной практике, многолетнем опыте наблюдений и работы с людьми, переживающими расставание, я склоняюсь к более-менее классической модели, состоящей из шести последовательных стадий. Что это за стадии? Сейчас я приведу их название и краткое описание происходящего с человеком, но в дальнейшем обязательно разберу каждую из них в отдельности.
Итак, первая стадия – Отрицание. Это стадия шока, когда мы не можем принять расставание как свершившийся факт, так как это событие может привести к серьезным негативным последствиям для нашей психики. И мы отрицаем происходящее, как будто ничего не случилось.
Вторая стадия – Отвлечение. Как бы мы ни отрицали реальность и случившийся разрыв отношений, от этого не уйти и нам приходится принимать произошедшее. Это пока еще больно, и мы отвлекаемся от этой боли самыми различными способами. Кто-то путешествует, кто-то знакомится с новыми людьми или вспоминает старых друзей и знакомых, кто-то уходит с головой в работу, а кто-то в алкоголь. При этом, как бы мы ни старались, отвлекаться от этой боли вечно – невозможно. И в один момент мы начинаем ощущать ее каждой клеткой своего тела, она разрывает нас и напоминает о себе ежеминутно.
И тогда наступает третья стадия – Гнев, когда мы ищем виноватого в том, что происходит с нами. Обычно таким назначается бывший партнер, реже мы виним в расставании самих себя. На этой стадии эмоции достигают пика и после начинают сходить на нет, уступая место первым попыткам рационального анализа несбывшихся отношений, когда возникают вопросы относительно того, можно ли что-то исправить, спасти, вернуть.
Этими вопросами наполнена четвертая стадия – Торг. На смену сильным эмоциям приходит