К черту прекрасного принца! Как перестать ждать чуда и построить наконец отношения, у которых есть будущее - Логан Ури

Поведенческие ученые прибегают к этому пакту, чтобы помочь людям избежать искушения. Экономист Нава Ашраф и ее команда применили такой подход в исследовании местного банка на Филиппинах. Некоторые клиенты добровольно выбрали программу, ограничивавшую их возможность снимать деньги со сберегательного счета до определенной даты или до достижения определенной суммы сбережений. Они сами их устанавливали. Другим подобная программа не предлагалась, и они могли в любое время снять деньги. Спустя двенадцать месяцев у тех, кто взял на себя предварительное обязательства, банковские остатки были на 81 % выше.

После разрыва вы уязвимы для соблазнов. Метафорические Сирены могут звать вас в постель к бывшему партнеру. Создайте пакт Одиссея, планируйте его сразу после разговора о расставании, создайте систему подотчетности, чтобы заставить себя его соблюсти. Один из клиентов боялся, что переспит с без-пяти-минут-бывшей-девушкой. Он предусмотрел этот момент и пообещал забрать друга из аэропорта вскоре после разговора. Для него это было дело, которое он не мог пропустить. У него все получилось по плану.

Даже если у вас нет соблазна переспать с бывшим, скорее всего, вы испытаете довольно сильные чувства после разрыва. Вы можете ощутить облегчение. И грусть. В любом случае полезно составить план на это время, чтобы удержать себя от принятия решений, о которых пожалеете.

Заранее продумайте, что будете делать после расставания, включая то, куда отправитесь. Не планируйте ничего тяжелого для реализации. Возможно, захотите пойти к подруге, заказать любимую еду в доставке и посмотреть сериал «Клан Сопрано» с самого начала. В идеале это должен быть друг, который поможет либо отвлечься, либо справиться с чувствами. Я не советую оставаться одному первые несколько вечеров. Чувство одиночества и неуверенности повышает вероятность вернуться к отношениям.

Обратите внимание: если вы и бывший партнер жили вместе, такой план особенно важен. Спросите у подруги, можете ли остаться с ней как минимум на несколько дней.

Задание: Подготовьте план на первые дни после расставания

Сразу после расставания я собираюсь отправиться в:

______________________________________________________________

В течение первых нескольких дней я собираюсь заняться:

______________________________________________________________

(Например: Сразу после расставания я собираюсь отправиться в дом сестры.

В течение первых нескольких дней я собираюсь заняться просмотром британского сериала «Офис», сходить на восстановительную йогу и делать много смузи.)

Шаг 6: Вместе подготовьте договор о расставании

После первого разговора бывший может захотеть поговорить снова. Согласитесь на это, но помните Шаги с 1-го по 3-й.

Важно иметь план для себя, но вам также нужно составить план вместе с бывшим. Исследования показывают, что, если кто-то активно решает что-то сделать, он чувствует себя более вовлеченным в процесс и больше вкладывается в результат. Социологи Делия Сайоффи и Рэнди Гарнер продемонстрировали данный эффект, попросив студентов-добровольцев помочь с образовательным проектом о СПИДе в близлежащих школах. Половине студентов сказали: если они хотят стать добровольцами, нужно заполнить форму с указанием их заинтересованности. Половине дали бланки и сказали оставить их пустыми, если захотят стать добровольцами. Второй группе поручено заполнить его только в том случае, если они не заинтересованы в волонтерстве. Обе группы записались примерно одинаковыми темпами, но исследователи увидели значительную разницу между теми, кто записался, и теми, кто действительно пришел. Вы думаете, это те, кто был в пассивном состоянии и подписался, не заполнив форму? Из них пришло только 17 %. Из тех, кто находился в активном состоянии и должен был заполнить форму, 49 % подтвердили свои обязательства: почти в три раза больше. Активно соглашаясь что-то сделать, вы чувствуете, что решение за вами, и вы видите это как отражение ваших собственных предпочтений и идеалов. Подобного не происходит, когда вы пассивно соглашаетесь. Вот почему разработка плана с бывшим поможет обоим почувствовать себя немного лучше после болезненного процесса. Я создала договор о расставании, чтобы помочь вам.

Ого! Она только что сказала «договор»?

Да, именно так. Несколько лет назад я была поражена исследованиями Сайоффи и Гарнера и силой активных действий. Я составила контракт, чтобы помочь друзьям пережить сложный разрыв. С тех пор несколько тысяч пар по всему миру получили доступ к его онлайн-версии, а я – десятки писем о том, как это помогло людям справиться с окончанием их отношений. (Как я уже упоминала в начале главы, расставания намного сложнее, если вы женаты и/или у вас есть общие дети. Договор о разрыве предназначен для добрачных отношений без детей.)

Представим, как вы говорите что-то вроде: «Я знаю, это звучит нелепо, но думаю, что было бы полезно, если бы мы пришли к единому мнению о том, чего оба хотим добиться. Уделишь мне немного времени?»

Вы не должны обязательно соглашаться со всеми пунктами и, скорее всего, не согласитесь, но контракт – отличный способ завязать серьезный разговор, пока вы выясняете, что поможет обоим двигаться дальше. Можете найти образец «Договора о расставании» на моем сайте – loganury.com.

Шаг 7: Измените свои привычки, чтобы избежать отката назад

Разрыв, скорее всего, оставит много дыр в вашей жизни, давайте поработаем над их заполнением. На телефоне была ваша общая фотография с собакой в парке? Замените ее одной из тех, где вы с лучшей подругой, например тот гламурный кадр с Нового года, где вы выглядите загорелой и счастливой. Она была тем человеком, с которым вы смотрели любимые ток-шоу? Наберите ей, она либо присоединится к вашей вечеринке на диване, либо поболтаете по телефону. А парень был компаньоном по утреннему бегу или напарником по походу в китайский ресторан? Посмотрите, может, ваша мама собирается на пробежку… до ресторана с вкусными пельменями со свининой.

Возможно, один из наиболее сложных аспектов расставания – это невозможность написать бывшему партнеру, когда на работе происходит что-то интересное или когда вам