Просто космос. Нейроспринт. Как за 30 часов в месяц трансформировать свой мозг и жизнь - Катерина Ленгольд

Перед тем как мы приступим, предлагаю немного познакомиться. Экспертов – как компетентных, так и не очень – в теме продуктивности и саморазвития предостаточно, и не всех можно назвать «сапожниками с сапогами».

Последние десять лет я изучаю нейробиологию, психологию и коучинг, пишу об этом книги (я автор нескольких бестселлеров – «Просто Космос», «Agile Life») и веду программы в Институте Нейроинтеграции (Калифорния, США), основателем которого являюсь.

Оказалась я в этой сфере весьма неожиданным для меня самой образом.

Я родилась в простой советской семье. Моё детство пришлось на распад СССР и, как многие семьи в тот непростой период, мы жили тяжело. Родители много работали, но денег с трудом хватало на еду и крошечную «однушку» в пятиэтажке в подмосковной Балашихе. Я хорошо помню свою двухъярусную кровать: папа соорудил её из обитой дерматином двери, которую надёжно прикрутил к стене.

С самого детства я мечтала о лучшей жизни. Мне хотелось успешного успеха. Любой ценой. Я очень много и упорно училась. После серии экстернов в 14 лет поступила в институт. Получила первое высшее по кибернетике и пошла учиться дальше: сначала экономика и финансы, потом – социология. Параллельно начала заниматься бизнесом – к 16 годам у меня была небольшая студия дизайна с несколькими сотрудниками.

В 19-летнем возрасте я получила грант на обучение в знаменитом Массачусетском технологическом институте (МТИ). Я собрала чемоданы и вылетела в Бостон. В МТИ набрала двойную норму курсов по компьютерным технологиям и бизнесу. Ну и для полного счастья записалась на занятия в соседнем Гарварде.

Этого мне всё равно показалось мало. Меньше чем через год я основала свою первую технологическую компанию – ImageAiry. Мы привлекли венчурные инвестиции и начали быстро развиваться, строить платформу по обработке спутниковых данных. Три года спустя я получила предложение продать свой стартап. Покупателем стала аэрокосмическая компания Astro Digital, которая строила собственную спутниковую группировку в Кремниевой долине. В рамках сделки мне предложили позицию вице-президента по развитию бизнеса – и я переехала в Калифорнию. Мне было 23 года.

Если при чтении этой истории у вас появились сомнения в её подлинности – вы правы. Несмотря на то что всё, что я рассказала, – чистая правда, это не вся правда.

Итогом моей гонки за успехом стало тяжелейшее выгорание. Радости в жизни не было. Как будто даже жизни за пределами офиса не существовало – ни друзей, ни хобби… Была работа, которая давала чувство смысла.

А потом и это пропало. В какой-то момент я со страхом поняла, что мне больше ничего не хочется, меня ничего не радует. Я не узнавала себя, не могла понять, что со мной происходит. Куда делся огонь в глазах? Желание менять мир? Финансовые амбиции? Я чувствовала себя выжатым лимоном с засохшей корочкой.

Стало очевидно: нужно что-то менять.

Я приняла непростое, но, как впоследствии выяснилось, судьбоносное решение – уйти из операционной деятельности аэрокосмической компании и сместить фокус с запуска спутников на изучение человеческого мозга.

Моей задачей было найти такую систему, которая помогла бы мне совместить гибкое движение вперёд с удовольствием от жизни. Так начался мой путь в мир нейронауки и психологии.

Сначала я училась интерперсональной нейробиологии в Mindsight Institute в Лос-Анджелесе у знаменитого Дэна Сигела. Потом поступила на магистерскую программу в Институт психиатрии, психологии и нейронаук в King’s College London (один из ведущих университетов мира в этой области). Параллельно я изучала и активно применяла на себе техники когнитивно-поведенческой психологии и коучинга.

Результатом моих экспериментов стала система нейроспринтов, которая, без преувеличения, помогла мне построить новую жизнь. Жизнь, наполненную энергией и смыслом. Жизнь, в которой я – автор, а не жертва обстоятельств. Жизнь, в которой я регулярно и внимательно прислушиваюсь к себе вместо того, чтобы с зажмуренными глазами гнаться за социально одобряемым «успехом», а потом валяться на обочине выгорания.

На старте это был метод, опиравшийся на мой личный опыт. Впервые я поделилась им в своей книге «Просто Космос» в 2019 году. Книга моментально стала бестселлером, и тысячи людей начали внедрять спринты в свою жизнь. Вскоре после выхода книги я запустила программу «Космическая Команда», в которой любой желающий мог пройти спринт вместе со мной. Мы созванивались в Zoom, ставили цели, еженедельно обсуждали прогресс и возникающие сложности. А в конце спринта – праздновали победы. В первом потоке у нас было 300 «космонавтов», но эта цифра быстро росла. В финальном потоке спринт со мной проходили больше 20 000 человек.

«Космические команды» стали источником бесценной информации. Каждую неделю участники заполняли отчёты, где отмечали, что для них работает, а что нет. Представьте этот объём данных: тысячи участников, еженедельные отчёты несколько лет подряд. Этот опыт позволил «докрутить» алгоритм, сделать его проще и эффективнее. К тому же нейронаука шагнула вперёд, и новые исследования помогли укрепить теоретическую базу метода.

В 2022 году я приняла решение основать исследовательский институт в Калифорнии, который будет разрабатывать инструменты для качественной трансформации жизни, основанные на современной нейронауке. Сейчас в Neurointegration Institute мы работаем с крупнейшими международными компаниями, помогая им внедрить наш метод в бизнес и предотвратить выгорание сотрудников. Мы также проводим сертификационные программы, где обучаем нашему методу тренеров, которые потом применяют его в своей частной практике[4].

Я бесконечно люблю то, чем занимаюсь. Работая в аэрокосмической индустрии и запуская спутники на орбиту, я думала, что круче космоса ничего нет. Я ошибалась. Человеческий мозг – это космос другого уровня, который каждый из нас просто обязан познать. Я убеждена: именно через познание своего мозга мы становимся авторами своей жизни.

Эта книга построена как практический курс, состоящий из 7 уроков. Каждый урок даёт пошаговый алгоритм действий и основанное на научных исследованиях понимание, как и почему это работает на уровне вашего мозга.

• В первом уроке я расскажу про системную трансформацию мозга через механизмы нейропластичности. Вы поймёте, как, строя новые связи между нейронами, мы меняем своё восприятие, мышление и поведение. Узнаете о правиле 10/90, которое помогает снизить сопротивление и добиться поставленных целей без надрыва и насилия над собой. Мы поговорим про дофаминовые и серотониновые контуры в мозге, которые отвечают за нашу способность достигать результатов и получать удовольствие от жизни.

• Во втором уроке мы разберём формулу нейроспринтов. Я на примерах покажу вам, почему трёхнедельные спринты эффективнее долгосрочного планирования.